首こり・肩こり

筋肉のこわばりが強くなると、こりや張りから鈍い痛みにつながる場合があります。

筋肉の柔軟性が低下しているため、「上や下を向きづらい」「首を左右に回しにくい」「腕をあげるとつっぱる」など、身体の動かしにくさにつながることがあります。
また、「急に後ろを振り返る」「首を傾ける」といったふとした動作で硬くなった筋肉が伸ばされ、筋線維を痛めてしまう場合もあります。

首や肩のこりが強くなっていると、寝違えを起こすリスクが高まります。
睡眠中の寝返りや寝起きの動作時に、硬くなった筋肉を痛めてしまいやすいためです。
寝違えをよく起こす方は、睡眠時の環境だけではなく、首や肩こりが原因になっている可能性も考えられます。

首の後ろ側から後頭部付近の緊張が強まり、頭部へと走る神経や血管が圧迫されることで、頭痛を引き起こす場合があります。
脳腫瘍やくも膜下出血といった病気ではない場合、首や肩のこりが頭痛のおもな原因に考えられます。

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首こり・肩こりでは、首や肩まわりの血行が悪化していることが考えられます。
循環が低下することで疲労物質の排出が滞り、首肩周辺のだるさや重だるさにつながる場合があります。

硬くなった筋肉で頚椎周辺の神経が圧迫され、腕や手のしびれを起こす場合があります。
とくに首の前側や胸のあたりには、上肢の感覚や運動を支配している神経の束が走行しています。

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筋肉の緊張によって、背骨周辺を走行する自律神経が刺激されることがあります。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、「不眠」「めまい」「便秘」「疲労感」といった全身症状につながる場合があります。

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姿勢が前のめりにならないよう、目線の高さあたりにパソコンの画面がくるように調整してください。
またスマホも、なるべく顔の高さまで上げて操作することをおすすめします。

普段の不良姿勢が、首や肩こりのおもな原因となります。
立っているとき、座っているときに関わらず、骨盤を立てるようにしてください。
また顎は軽く引いて、背中を伸ばすように普段から意識しておきましょう。

運動不足は、首や肩まわりの柔軟性を低下させてしまいます。
ウォーキングやジョギングなど、適度な全身運動を習慣にしましょう。

ウォーキングでは腕を前後に大きく振り、やや大股で歩くようにしてください。
毎日20分以上が目安となります。
その他、水泳（とくにクロール）やラジオ体操なども肩を大きく動かすため、首や肩こりの改善に有効と考えられます。

腹圧を高めることで、正しい姿勢を楽に維持できるようになります。
仰向けに寝て、両膝を立てます。お腹に手を当てるようにしてください。

・鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませるようにします
・口からゆっくり息を吐き、お腹の空気を全て吐き切るようにします

上記の要領で10回〜20回ほど、深り返しましょう。

疲労がたまり、筋肉の緊張が強まっている際には、湯船に浸かることをおすすめします。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身ともにリラックスできます。
また、身体が温まった状態でストレッチを行うと、無理なく筋肉を伸ばせるようになっています。