五香あおぞら鍼灸整骨院

猫背によくある症状

下腹がポッコリしている

顔が前に出る

巻き肩になる

反り腰になる

昔から猫背で正しい姿勢ができなくてお悩みではありませんか?
猫背になると肩こり、腰痛だけでなく頭痛がでたりさまざまな不調を起こすこともあります。

 

悪い姿勢のクセや間違った身体の使い方がわからないと綺麗な姿勢はつくれません。
まずは自分の何が猫背をつくっているのか知ることが大切になります。

ここでは猫背の原因、猫背のタイプ、猫背の予防法から対処法まで紹介しています。

猫背の原因

重心位置の間違い

重心位置が前になると骨盤が傾いて背中が丸まりやすくなるので猫背になります。
猫背の方は気がつかないうちに前重心になっている事が多いです。

デスクワーク

デスクワーク中に気がづくと画面に顔が近づいていたり、
背中を丸めている方はデスクワーク中に猫背をつくっています。
特にノートパソコンで作業している方は猫背になりやすいです。

身体の硬さ

立ち姿勢から膝を伸ばした状態でお辞儀をして手が床につかない方で
椅子に浅くしか腰掛けられない、常に背中が丸まっている方は身体の硬さが原因で猫背になりやすくなります。

 

運動不足

運動不足で身体を動かしていないと関節や筋肉の可動域が小さくなるので猫背のまま正しい姿勢を取りづらくなります。

 

 

猫背のタイプ

円背型猫背

背中が丸くなるタイプの猫背です。
起きやすい症状:背中の痛み、肩こり、腰痛、胃腸の不具合など

顔出し型猫背

顔と首が前に出るタイプの猫背です。
起きやすい症状:肩こり、首の痛み、頭痛など

巻き肩型猫背

肩が前に出てしまういわゆる巻き肩の猫背です。
起きやすい症状:四十肩、五十肩などの肩の痛み、肩こり、胸郭出口症候群など

首無し型猫背

円背、顔出し、巻き肩が複合して首が肩に埋まり首が無くなってしまうタイプの猫背です。
起きやすい症状:重度の肩こり、首の痛み、頭痛など

五香あおぞら鍼灸整骨院の猫背へのアプローチ

猫背は今までの悪い習慣を変えないと直りません。

基本的に矯正だけで猫背は良くなりません。
当院では猫背の習慣を変えるセルフケア、重心位置の確認を最初に行います。

毎日ご自身で正しい姿勢をとりながら週に1回当院で猫背矯正、
正しい姿勢のセルフケア、重心位置を確認して猫背の改善を目指します。

 

猫背に対する施術方法

セルフケア、重心位置の確認

猫背の原因になりやすい立ち方、座り方、デスクワーク中の姿勢、スマホの操作する高さなどをチェックして正しい姿勢ができるようにセルフケアを提案いたします。

猫背の方は重心位置が前になっていることが多いので後ろ重心になれるように重心位置の確認もします。

背骨の矯正

背中が丸まっている円背型猫背、顔が前に出る顔出し型猫背の姿勢でいると背骨を後ろに反らしにくくなります。

背骨を後ろに反らせやすくするために背骨のすぐ横にある筋肉を緩めて背筋を伸ばしやすく矯正します。

背骨の土台となる骨盤の傾きを矯正して骨盤がまっすぐ立ちやすく矯正します。

股関節周りの筋肉の動きをつけることで反り腰になりにくくして骨盤を立たせやすくなるようにします。

肩関節の矯正

巻き肩になりにくように腕周り、胸周りの筋肉を後ろにひきやすくなるように矯正していきます。

頭、首の位置の矯正

頭、首を前に出してしまう筋肉を緩めて頭と首の位置が正しくなるように矯正します。

ボキボキしたりしないマッサージのような優しい矯正になります。

猫背の予防、対処法

猫背は自分でつくった今までの悪い姿勢の習慣を変えないと直りません。

 

まずは猫背の原因に自分が当てはまっていそうなものから行ってみて猫背の改善を目指しましょう。

かかと重心

台所や洗面所に立った時にお腹が台にくっついていませんか?

 

前重心になるとお腹が前に出てポッコリしたり、反り腰になりやすくなるので骨盤から猫背をつくりやすくなります。
まずは重心の位置をかかとに乗せるだけで姿勢がよくなりやすいです。

目線を上げる

猫背になると背中が丸まったり、顔が前に出ることで視線が下がりやすくなります。

自分では気がつかない間に視線が下がっていることが多いので
まずは視線を上げてみると背中が丸まりにくくなり顔も前にでていることに気が付きやすくなります。

座り姿勢を正す

ノートパソコンでデスクワークする方や低くて柔らかいソファーに座る方は姿勢が崩れやすくなります。
猫背は長時間同じ姿勢でいると悪化しやすくもなりますので正しい姿勢で座れるのが理想です。

 

しかし、ずっと姿勢を正しながら座るのは難しいですが30分に1回でもこまめに座り姿勢を正すことが大切になります。

背骨の動きをつける

床や畳の上に寝て腰の反った所の上に硬く巻いたタオルを入れて万歳して寝ることで背骨をそらして動きをつけます。

 

背中を丸めた姿勢が長いと背筋を伸ばそうと思ってもなかなか伸ばせないので
昼に1回でもいいので背骨を後ろにそらす動きをつけることが
猫背を改善に向かわせる1歩になります。

年齢別に考える猫背について

猫背は残念ながら猫背矯正だけでは直りません。

必ず正しい姿勢の新しいクセを身につける必要があります。
今までの猫背に慣れている状態から正しい姿勢に変えるのはとても大変かもしれません。

しかし、良い姿勢が保てるようになると見た目や生活に良い変化が出てきます。
猫背が原因で身体に不調が出ているだろうと感じている方は本気で姿勢を直す努力をしてみてもいいかもしれません。

 

大人の猫背について

大人の猫背は職場、自宅など生活環境を変えることがとても重要になります。
パソコンでデスクワークを長時間するのはもちろん良くないですが ポイントは空き時間に何をするかです。
大人の猫背は長時間同じ姿勢をする事によって猫背の状態で固まっていることがほとんどです。
身体が猫背で固まらないように空き時間に背筋を伸ばしたり正しい姿勢を意識する事が大切です。

子供の猫背について

「猫背を直したい」という理由がないと子供たちは猫背を直そうとしません。
子供の猫背を直すにはご両親のサポートが必要になります。
姿勢を崩す生活環境を見直したり正しい姿勢を身につけるクセ付けをしないといけません。
小学生でセルフケアを行うのが難しい場合は小学校高学年か中学生、高校生になってからの猫背矯正をお勧めしています。

高齢者の猫背について
ご高齢者の場合は足腰でしっかりして立てているのかがポイントになります。
足、膝、腰は身体の土台となっているのでこの土台がしっかりしていないと 猫背矯正をしてもまたすぐ元に戻ってしまいます。
また猫背でいた期間が長いため猫背で頑固に固まっている事が多いです。
子供や大人の方よりも厄介ですがしっかり土台を整えて背骨の硬さと頭の位置を適切にできれば猫背の改善も目指せます。
筋肉が原因で起きている猫背は戻せますが、骨が変形して曲がっているものに関しては治せません。

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