五香あおぞら鍼灸整骨院

骨盤矯正について

腰痛や背中の痛み、猫背に悩まされている方は多くいらっしゃいます。

骨盤周りや姿勢の問題は骨盤の歪みが原因になるといわれていますが、
骨盤の構造や歪みとはどういう状態なのかわかるようになると
矯正をしなくてもセルフケアだけで対処できることもあります。

骨盤の構造、歪みに対する考え方、産後の骨盤矯正と骨盤矯正についてご紹介いたします。

骨盤の構造について

骨盤は寛骨(かんこつ)、仙骨、尾骨から構成されています。
尾骨はしりもちをついた時に痛みがでる骨です。

さらに寛骨(かんこつ)は床に座った時に座面にあたる坐骨(ざこつ)
ウエストから少し下がったところから触れる腸骨(ちょうこつ)、恥骨(ちこつ)に分けられます。

骨盤の外側にある寛骨臼(かんこつきゅう)という凹みには大腿の骨がはまって股関節を構成しています。

骨盤の歪みについて

骨盤が歪むという言葉をよく聞くと思います。

先ほど出てきた骨盤を構成する骨は
靭帯で結合しているので数ミリ単位で動くとしても
ズレが生じて問題が出るほど骨盤が歪むという事はありません。

歪みと言われる状態は日常の身体の使い方のクセで左右差が出ているものです。

左右差は矯正のような施術をすれば一時的に良くなることがあっても
足を組む、片足重心になる、いつも同じ手で荷物を持つなど
左右差をつくっているクセを変えない限りいつまでも良くなることはありません。

歪みをなくしたいという方は骨盤矯正をしなくなっても
自分で左右差のないクセを身につけることが大切になります。

産後の骨盤矯正について

出産が近づいてくると産道を広げるために骨盤をつないでいる靭帯を弛緩させるリラキシンというホルモンが出ます。

産後はこのホルモンの影響で骨盤を支える靭帯が緩みグラグラした不安定な感覚が出たり、
お腹が大きかった影響で腹筋や骨盤底筋というお尻、股周りの筋力が低下すので
尿漏れ、腰痛、ポッコリお腹、反り腰、お尻のたるみなどの症状が出やすくなります。

基本的に時間経過とともにホルモンの分泌量が徐々に減少して自然に骨盤の靭帯の緩みは元に戻ってきます。

靭帯が緩んでいる産後2カ月~6カ月の間に骨盤ベルトなどで骨盤を閉めたり、
低下した筋力を戻すほうが後々の体型維持や腰痛などの予防になります。

特に妊娠中に大きくなったお腹を支えようとしてお腹を前に出すクセや
お尻の筋肉を使わずに立ったり歩いたりするクセのある方は注意が必要です。

産後の骨盤矯正は必ずしも必要なものではありませんが
間違った身体の使い方やクセが強い場合は筋肉の左右差を取る事で
正しい状態で使いやすくなりますので気になる方は一度矯正してみてもいいかもしれません。

五香あおぞら鍼灸整骨院の骨盤矯正

骨盤の傾きを変える

妊娠中だけでなく出産後も多くの方は反り腰でお腹を前に突き出した骨盤の傾きになります。

この状態のままだと腹筋、お尻の筋肉が使えていないので
下腹部がポッコリしたりお尻が垂れてしまいます。

こうならない為にまずは骨盤を真っすぐにするセルフケアを練習してから
骨盤の傾きを戻しやすいように筋肉の緊張を緩めて矯正します。

筋肉の左右差を整える

産後は赤ちゃんの抱っこや沐浴、授乳などが始まります。

左右同じように筋肉を使いたくても赤ちゃんの都合で片側ばかり抱っこして片足重心になったり
授乳の姿勢などで負担のかかり方に左右差がでることで腰痛やこりなどが出ることがあります。

片側だけ筋トレしたように筋肉が緊張していることがあるので筋肉の硬さが左右均等になるように調整します。

股関節の動きをつける

股関節は骨盤の外側にある股関節の動きが悪くなると
かがんだり身体を捻る際に勝手に身体がかばって骨盤を土台に動かそうとします。

無駄な負荷を骨盤周りにかけて腰痛やコリにつながらないように
股関節の動きを矯正して動きやすくしていきます。

 

セルフケア

ご自身で骨盤周囲のお尻、腹筋などの筋肉が上手に使えるようになれば骨盤矯正の必要がなくなります。

なるべく早く骨盤周囲の筋力が戻せるように日常の中でやりやすいセルフケアを指導致します。

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