ストレッチ・体操身体

寝る前にする、朝の腰痛対処法

特に何もしていないのに

ただ寝て起きただけでおこる

寝起きの腰痛はツライですよね。

 

毎朝寝起きの腰痛のある方は

こちらの対処法をお試しください。

なぜ、寝起きで腰が痛むのか?

なぜ、寝起きで腰が痛むのか?

寝起きの腰痛の原因は

調べると沢山出てきます。

 

・枕の高さが合っていない

・マットレスが合っていない

・寝間着が寝返りを阻害している

・寝返りができていない

・疲労

・身体の硬さ

・水分不足

・飲酒

・冷え

・ストレス

など

 

水分不足や飲酒、冷え

枕やマットレス、寝間着が原因なら

 

物を変えたり

自分で気をつける事ができます。

 

身体の硬さやストレス

寝返りをスグに良くすることは

難しいですが

 

寝返りをしやすい

身体の状態をつくる事はできます。

 

 

 

朝の腰痛対処法

朝の腰痛対処法

 

寝起きの腰痛を出さないために

寝る前にこれからご紹介する

ストレッチや体操を行ってみてください。

 

・背骨伸ばし

①バスタオルを丸めます。

 

②丸めたバスタオルを腰の反った部分の少し上に当てます。

 

③そのまま寝て約2分間手を上げてバンザイをします。

 

お尻のストレッチ

※無理のない範囲でストレッチするようにしてください。

①イスに座って左足の外くるぶしを右の膝の上に乗せます。

 

②そのまま背筋を伸ばした状態で前へお辞儀をするように約30秒間ストレッチします。

このように背中が丸まらないように注意しましょう。

 

③反対の足も同じようにストレッチします。

 

 

ガッテンで紹介されたストレッチ

他にもNHKのガッテンで紹介された

こちらのストレッチもやってみると

寝起きの腰痛が楽になるかもしれません↓

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

 

枕の高さ調節

ガッテンのサイトでも枕の高さの

調節方法ものっていますが

こちらの方法もお試しください↓

首こりは枕が原因!?正しさ枕の高さと素材の選び方

 

ご紹介した対処法の中で

どれが効果があるのか

やってみないとわかりません。

 

朝の腰痛でお困りの方は

いくつかお試しください。

 

朝の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください↓↓↓

 

五香あおぞら鍼灸整骨院

・新京成線、五香駅東口より徒歩4分

・五香十字路そば いながきさん向かい

・駐車場2台有 

 

猫背、姿勢の改善で身体の痛みや不調の改善を目指す施術を行います。

・施術内容

猫背矯正、鍼灸、骨盤矯正、肩こり矯正、噛み締め矯正、肩関節矯正、頚椎矯正

猫背、姿勢の悪さ、腰痛、首、肩こり、頭痛、背中の痛み、膝、捻挫、肉離れなど

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