その他身体

腰痛でマットレスを買い替える前にできる6つのこと

腰痛があるから

マットレスを買い換えようと

しているのなら、

買い換える前に

これからご紹介する

6つのことを試してみませんか?

柔らかい布団を外す

マットレスの上に

柔らかい布団を敷いていませんか?

マットレスが高反発なのに

その上にふかふかの柔らかい

布団を敷いていると

寝返りしにくくなり

腰痛を感じやすくなります。

あえて布団を外して

マットレスの上に

薄いシーツなどを敷いて

寝てみてもいいかもしれません。

重たいかけ布団をかけている

冬に多いのですが

寒いから暖かく寝ようと

かけ布団を沢山かけていませんか?

かけ布団を多くかけすぎると

重たくて寝返りをしにくくなります。

かけ布団をかけすぎるよりも

寝間着を暖かくするなどの

工夫をしてみるといいかもしれません。

寝る前に背骨の動きをつける

寝初めに仰向けになった時や

朝起きた時に腰痛が

強くなる場合は

背骨の動きをつけると

腰痛が楽になるかもしれません。

寝る前にこのバスタオルを使った

方法をお試しください。

➀バスタオルを円柱になるようにクルクル丸めます。

②丸めたタオルを腰の反った部分の少し上に当てて

約2分間仰向けになります。

※腰の反った部分にタオルを入れないように注意してください。

太ももの前側を伸ばす

太ももの前側の筋肉が

硬くなっていると

寝た時に

太ももの筋肉が

骨盤を引っ張って

腰痛を起こす

ことも考えられます。

寝る前だけでなく日中も

このストレッチを行って

太ももの前側の

筋肉を柔らかくしてみてください。

➀壁や物につかまって立ち、右の足首の前側をつかみます。

②そのまま無理のない範囲で背骨のラインよりも膝が後ろへ行くようにももの前側をストレッチします。

※無理にやり過ぎると痛みが太ももや腰などに痛みが出てしまうので無理のない範囲で行いましょう。

枕の高さを変える

マットレスが合わないのではなく

枕の高さが合わないことで

腰痛が出る事もあります。

他の方法を試しても効果がなく

試しに

枕の高さを変えてみようと思う方は

こちらも参考にしてみてください↓

首コリは枕が原因!?正しい枕の高さと素材の選び方

マットレスの下にタオルを入れる

マットレスがへたって

真ん中だけ凹んできている場合

寝返りをしにくくして

腰痛を起こしていることもあります。

そのような場合は

本当にマットレスを買い替える

必要があるかもしれません。

しかし、

スグにマットレスを

買いに行くのが難しい場合

まだ買ったばかりなのに

へたってしまったのであれば

まず、

マットレスの凹んだ部分と床の間に

折りたたんだタオルや

クッション材などを敷いて

寝てみてください。

これで腰痛が楽になり

わざわざマットレスを買わずに

済んでしまうこともあります。

まとめ

どの方法が効果があるのかは

腰痛を起こす要因が

人それぞれ違うので

1つに絞れません。

 

マットレスを買い替える前に

この6つの方法をお試しください。

 

腰痛でお困りの方はお気軽にご相談下さい↓↓↓

 

五香あおぞら鍼灸整骨院

・新京成線、五香駅東口より徒歩4分

・五香十字路そば いながきさん向かい

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猫背、姿勢の改善で身体の痛みや不調の改善を目指す施術を行います。

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