ケガ

全く違う!足がつるのと肉離れの違い

足がつるのと肉離れは全く違う状態です。

この違いがわかると、つった時や肉離れを

お越してしまった際の対処法がわかります。

足がつると肉離れの違い

足がつる状態は筋肉が縮んでいます。

肉離れは筋肉が傷んでいます。

ここが違うポイントなので対処法も

それぞれ違ってきます。

足がつるとは

足がつっている状態は筋肉が縮んでいます。

足がつった状態で痛くて動けないから

頑張って耐えていませんか?

足がつった状態は筋肉が縮んでいるので

すぐにストレッチをして筋肉を

伸ばさないとその後痛みや張りを

残してしまいます。

ふくらはぎがつった場合は

筋肉が縮こまる(青矢印)ので足の先が

こちらの(赤矢印)方向へ行きます。

足がつった方向と逆の方向へ動かすと

縮んだ筋肉を伸ばせます。

ふくらはぎをつった場合は

頑張って立ち上がって地面に足をついて

アキレス腱を伸ばす格好になると

楽になります。

10秒では短いのでゆっくり1分間ほど伸ばすと

すぐ後にまたつるのを防ぎやすくなります。

肉離れとは

肉離れは筋肉が傷んでいます。

先ほどの足がつる状態は筋肉が縮んで

いるのですが、肉離れは筋肉が引き伸ばされて

筋肉の繊維が切れた状態です。

つっている筋肉を触ると固くなっていますが

肉離れを起こした筋肉は傷んでいるので

触ると強い痛みがありますが固さはさほどありません。

ふくらはぎが肉離れを起こした時は

アキレス腱を伸ばすようにすると

傷んだ筋肉が余計に引き伸ばされて

痛みが増強します。

肉離れの回復を遅らせてしまうので

無理にストレッチしないようにしましょう。

足がつる原因と肉離れの原因

足がつる原因はまだ解明されていませんが

・冷え

・柔軟性の低下

・ナトリウム、カリウムなどの不足

・疲労

・水分不足

・身体の使い方の悪さ

などがあると言われています。

お酒を飲んで水分を摂らずに寝て

しまい夜中につってしまった。

片足重心で立って

片側の足に負担ばかりかけて

足をつりやすい身体の使い方

を続けているなど

普段何気なくしていることが

足をつる原因になります。

肉離れも足がつる

原因とほぼ同じ原因で

起きることが多いです。

肉離れや足がつらないようにするには

1つでも考えられる原因を

消していく必要があります。

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