ケガ

肉離れのテーピングを貼る前に注意すべき2つのポイント

たかが肉離れと思うと危険!

肉離れは重症度を3つに分類します。

➀軽症(Ⅰ度)

筋肉が引き延ばされた程度でストレッチを

した際に軽く痛みが出る。

部分的に押して痛みのある場所がある。

➁中等症(Ⅱ度)

筋膜やごく一部の筋繊維に断裂があるもの。

押して痛みがあり、軽く凹んでいる。

動かして痛みが出る。

➂重症(Ⅲ度)

筋膜、筋肉に断裂があるもの。

押した際の痛み、触った時の凹み、

動かした際の強い痛み。

肉離れを起こした場所によって

まずは自分の重症度を把握する事が大切です。

分かりやすいイラストが

日本整形外科学会のホームページに

あります。

(人におこなってもらう)

日本整形外科学会より引用

(自分で行う)

日本整形外科学会より引用

重症の場合はまず動かせないので

無理をして悪くすることは

ないと思います。

軽症や中等症の場合は動かせるので

無理を動かしてしまうと

肉離れを悪化させてしまい

最悪の場合「骨化成筋炎」という

筋肉が骨に変わってしまう事があります。

骨化成筋炎はラグビーやサッカーなどで

激しい打撲をして筋肉が損傷。

損傷した筋肉から出血。

出血した後に血腫(血の塊)が

できます。

この血腫が吸収されるときに

適切な処置を受けずに

血腫へ刺激が入ることによって

筋肉が骨化してしまいます。

刺激は、無理に動かしたり、

マッサージをしたりすることなどです。

たかが肉離れだろうと無理に動かして

しまうと肉離れをした部分から

血腫が出て骨化する事もあります。

テーピングをして動かせるから

大丈夫だろうと思っていると

大変なことになる事もありますので

注意が必要です。

テーピングの引っ張る強さ

肉離れのテーピングの貼り方は

調べると沢山出てきます。

その貼り方の効果を高める為には

テーピングを引っ張る強さを意識する事も

大切です。

引っ張る強さは強ければいいと

思っていませんか?

テーピングは引っ張りすぎてしまうと

剥がれる原因になったり

効果を半減させたり、

カブレる原因にもなります。

元々伸び縮みするテーピングは

皮膚を持ち上げる事で筋肉と

皮膚との間に隙間をつくり

筋肉の痛みをやわらげたり

関節の動きをつけるものです。

画像 キネシオテーピング協会より引用

確かに関節を固定したりする場合は

引っ張ったほうが固定されます。

しかし、固定するのであれば

伸び縮みしないテーピングで

固定した方が固定されます。

引っ張る強さはほとんど引っ張らずに

皮膚や筋肉を伸ばした状態で

テーピングを切った長さの

1割程度までにおさめて

貼ると良いと思います。

筋肉に沿ってテーピングを貼る場合は

貼った所がシワになっている方が

効果が高くなります。

テーピングを

10cm切った場合は11cm程度までの範囲で伸ばす。

20cm切った場合は22cm程度までの範囲で伸ばす。

切った長さでどれぐらい引っ張るのか

いちいち計測するのは面倒かもしれませんが

メジャーなどで引っ張る量を

計って貼る事をお勧めします。

まとめ

・肉離れを無理して動かすと悪化すると筋肉が骨化してしまう事もある。

・テーピングの引っ張る強さを間違えると剥がれやすくなったり、カブレや効果を低下させる原因にもなる。

足の怪我に関連する記事はこちら↓

・シンスプリントになりかけたら注意すべき事

・痛みとしこりの原因は自分!?肉離れの後にやってはいけない3つこと

・アキレス腱の痛みは姿勢が関係する

・スポーツで怪我をしない為に必要な3つの対策

・全く違う!足がつるのと肉離れの違い

肉離れでお困りの方はご相談下さい↓

2011年の全国優勝をサポートした

元市立船橋高校サッカー部のトレーナーがいる

五香あおぞら鍼灸整骨院

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