ケガ

アキレス腱の痛みは姿勢が関係する

アキレス腱の痛みをつくる姿勢

アキレス腱の痛みをつくる姿勢には

・反り腰

・背中の丸まった猫背

があります。

1つずつ細かくみていきましょう。

反り腰

反り腰とアキレス腱の痛みは関係ないと思われ

がちですが、とても関係してきます。

反り腰をつくる筋肉は

太ももの前側の筋肉や腸腰筋

といったお腹の筋肉が

原因になってきます。

反り腰になるとお腹から太ももの

前側の筋肉が硬くなると筋膜でつながる

すねの筋肉が引っ張られてしまいます。

すねの筋肉は足の甲や指を頭側へ

動かす働きがあります。

すねの筋肉が硬くなると足を床側へ

動かしにくくなります。

アキレス腱の上にあるふくらはぎの筋肉は

足を床側へ動かす働きがあります。

すねの筋肉が硬い状態で無理にふくらはぎの

筋肉を使って足を床側へ動かそうとすると

アキレス腱に負担がかかってしまい

痛みが出てきてしまいます。

背中の丸まった猫背

背中の丸まった猫背の原因には

先ほどの反り腰とお尻の筋力低下

があります。

お尻が筋力低下すると歩いたり

立ちっぱなしだとお尻で支えきれないので

太もも裏の筋肉を沢山使うようになります。

太もも裏の筋肉は膝を曲げる、脚をお尻側へ

動かす働きがあります。

アキレス腱に続くふくらはぎの筋肉も

同じように膝を曲げる、

足の裏を床側へ動かす作用があります。

太もも裏の筋肉が硬くなっていると

膝を伸ばせなくなります。

地面を蹴って前へ進むときはふくらはぎの筋肉を

使うのですが膝が曲がった状態でふくらはぎの筋肉を

使うとアキレス腱に負担がとてもかかります。

常にアキレス腱に負担がかかる事で痛みが

出る状態をつくってしまうのです。

アキレス腱の痛みをつくる姿勢の原因チェックポイント

すねが硬い

先ほど反り腰になるとすねの筋肉が硬く

なると説明しました。

このすねを柔らかくしておく

だけでもアキレス腱の痛みを予防できます。

すねの硬さを柔らかくする方法

・ストレッチ

➀膝を曲げて足の甲を床につけます。

※硬く足の甲が床につかなくても大丈夫です。

➁そのまま膝を伸ばしていき、すねを30秒伸ばします。

反対側のすねの同じように30秒伸ばします。

・オイルやクリームを使ったマッサージ

すねの筋肉に沿って矢印の方向へ

マッサージオイルやクリームを

使って緩めていきます。

この方向で刺激を入れてしまうと

筋肉を余計に硬くしてしまうので

しないようにしましょう。

足底(足の裏)が硬い

足底(足の裏)はふくらはぎから太もも

の裏側へ筋膜(筋肉の膜)でつながっています。

足の裏が硬いと太もも裏とふくらはぎが硬く

なり骨盤を引っ張る事で姿勢が崩れるので

足の裏はや柔らかくしておきましょう。

足底(足の裏)を柔らかくする方法

・オイルやクリームを使ったマッサージ

マッサージオイルやクリームを使って

写真の方向へ緩めていきましょう。

オイルやクリームを使った方が

緩めやすいので刺激が強すぎないように

加減しながら行うようにしましょう。

自分で緩めるのが面倒な方は

青竹ふみの上に立って

足の裏を緩めるのも良いでしょう。

太もも裏が硬い

お尻が筋力低下すると

かばって太もも裏の筋肉が

沢山使われて硬くなってきます。

すると骨盤を引っ張って後ろへ傾けてしまい

背中の丸まった猫背になってしまいます。

太ももの裏側は柔らかくして

背中の丸まった猫背にならないように

してアキレス腱の負担を減らしましょう。

太もも裏を柔らかくする方法

・ストレッチ

➀しゃがんでアキレス腱の辺りを後ろからつかみます。

➁そのまま胸と太ももの前側が離れないように膝を伸ばしていきます。膝を伸ばしきったところで5秒数えます。

➂伸ばし終わったらまたしゃがんで5秒数えてまた伸ばしていきます。これを5回繰り返し行い太もも裏を柔らかくしていきます。

まとめ

・反り腰や背中の丸まった猫背で骨盤が正しい位置にないとアキレス腱の痛みにつながる。

・すねが硬い、足底が硬い、もも裏が硬い人はアキレス腱を傷める姿勢になっている危険がある。

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元市立船橋高校サッカー部のトレーナーがいる

五香あおぞら鍼灸整骨院

・新京成線、五香駅東口より徒歩4分

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