スポーツのケガを早く治す為に必要な5つのこと

スポーツのケガを早く治すために

必要な5つのことは

①怪我をしたらすぐにRICE処置

②固定

③睡眠

④食事

⑤リハビリ

です。それでは1つずつ詳しくみていきましょう。

怪我をしたらすぐにRICE処置

Rest(安静)

スポーツで怪我したときは

筋肉や靭帯などを損傷しています。

怪我をして傷めた組織はすぐに

修復作業が始まります。

組織の修復を早める為にも

無理に動かさずに安静にすることで

怪我が早く治るようになります。

Ice(冷却)

怪我をした組織は修復作業が

始まると炎症物質が出てきます。

炎症が起こることでこのような症状が出ます。

発熱(熱くなる)

発赤(赤みがでる)

腫脹(腫れる)

疼痛(痛み)

機能障害(正常な動きができない)

このような症状を早くおさめないと

炎症はどんどんひどくなります。

まずは氷などで15分ほど冷やしてから

1時間ほど後にまた炎症が出てくる場合は

再び冷やすようにしましょう。

※冷やし過ぎて凍傷にならないように注意してください。

Compression(圧迫)

スポーツで組織を損傷して炎症が

出ると腫れが出てきます。

この腫れを抑える為に圧迫する

必要があります。

応急的にテーピング、やラップ

自宅に包帯がある場合は包帯

圧迫して腫れを抑えましょう。

※圧迫しすぎには十分注意してください。

Elevation(挙上)

炎症を起こしている組織は足の場合

重力で下の方へ炎症物質がたまり

ドンドン腫れがでてむくみも

出てきます。

炎症物質が患部にたまらないように

傷めた場所を少しでも高くしておくと

炎症がひどくならいので治りが

早くなります。

寝ているときは寝ながらクッションなどを

使って足を上げると良いのですが

座っている場合はもう一つイスを用意して

そこに足をのせるだけでも効果はあります。

怪我を早く治すために必要なこと

RICE処置だけではなく

固定、睡眠、食事、リハビリを

しっかりと行う事でスポーツで

起きたケガの治りを早くできます。

固定

RICE処置の中のRest(安静)がありましたが

ただ安静にしているよりも

傷めた場所を固定することより

怪我した場所を動かせなくなるので

怪我の治りが早くなります。

接骨院、整骨院、整形外科などで

固定具を作ってもらうか

なければ包帯で固定するようにします。

※状態がひどい場合ほどしっかりとした

固定が必要になりますので

あまりに痛みがひどい場合は

しっかりと検査を受けるようにしましょう。

睡眠

怪我を早く治すのに睡眠は関係ないと

思われがちですが関係します。

しっかりと深い睡眠をとれていると

眠っている間に成長ホルモンが分泌

されます。

成長ホルモンは骨の成長だけに関係している

のではなく代謝にも関係しています。

怪我を治すのに代謝をすることで

傷めた組織を正常な組織にします。

代謝をしっかりと起こすためにも

深い睡眠が重要になってきます。

食事

食事で大切なことは1つの栄養

ばかり取るのではなくバランスの

とれた食事を摂ることが前提となります。

が、その中でも怪我を早く治す効果の

あるものは

亜鉛、ビタミンA、B群、C、Eなどです。

亜鉛はビタミンCとクエン酸などと

一緒に摂取すると吸収がよくなるそうです。

コーヒーは亜鉛の吸収を妨げてしまうので

覚えておきましょう。

リハビリ

スポーツで怪我をした場合早く治して

すぐにでもスポーツに復帰しようとしますね。

すごく良くなったのでいきなりスポーツを

始めるとまた怪我をしてしまう恐れがあります。

怪我をしてから治すために安静にして動かない

時間があります。その間に筋力は落ちます

筋力が元に戻っていないままスポーツを

することで今まで大丈夫だった負荷に

身体が耐えられずにまた怪我をしてしまうからです。

ジョギングなどを始める場合は

今まで走っていた距離の4分の1から

走らずに物足りないかもしれませんが

ウォーキングからスタートです。

これができるようになったら距離を

2分の1。距離を変えずにその半分を

ウォーキング、半分を軽いジョギング

にします。

このように徐々に階段を上がるように負荷を

増やしていって身体をならしていきます。

走る前段階として筋トレをするのも

良いです。怪我をした原因がどこにあるか

によって行う筋トレも変わります。

しっかりと怪我をした原因をみつけて

もらうことも怪我を早く治してスポーツを

楽しむためには必要になってきます。

まとめ

・怪我をしたらまずRICE処置を行う。

・睡眠をしっかりとる。

・安静にして固定する。

・バランスの良い食事をする。

・いきなりスポーツを始めずにリハビリを行う。

スポーツのケガでお悩みの方はお気軽にご相談下さい。

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五香あおぞら鍼灸整骨院

・新京成線、五香駅東口より徒歩4分

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