ストレッチ・体操

太ももの付け根が痛い時のストレッチ対処法

太ももの付け根の痛みの原因

太もも付け根の痛みをつくる原因はこれらの

・筋肉

・骨、関節

・ヘルニア

・妊娠

などが上げられます。

1つずつ見ていきましょう。

筋肉

筋肉

脚の付け根の筋肉は

主にお腹と太もも周りから

脚の付け根へくっついています。

普段何気なく足を組んでいたり、

立っている時に片足にばかり体重をかけるなど

片側の筋肉だけに負担をかけていると

太もも周りの筋肉の疲労がたまり

筋肉が硬くなり

何気ない動作で筋肉を傷めて痛みを出してしまいます。

デスクワークや車の運転などで

座り続ける場合

常に太ももとお腹側の筋肉が縮こまり

お腹側の筋肉が硬くなり

動き出そうとした際に

無理に伸ばされて傷めてしまいます。

他にもランニングやスポーツなどで

身体のケアをしないで

筋肉を使っていると

脚の付け根周りの筋肉を損傷し

痛みを出してしまいます。

サッカーボールの蹴りすぎなどで起きる

グローインペイン

筋肉のトラブルが原因で起きてきます。

骨、関節

骨、関節

常に股関節に負担がかかる状態になっていたり、

年齢を重ねると

軟骨がすり減って

骨へ負担がかかり変形する事があります。

すると股関節が変形し(変形性股関節症)

関節が正常に機能しなくなることで痛みがでてしまいます。

ヘルニア

鼠径ヘルニア

厚生中央病院より引用

鼠径ヘルニア(脱腸)とも言われており

鼠径部(太ももの付け根)へ

腹膜の一部や腸が飛び出る状態です。

男性に起きることが多く、

重いものを持ち上げたり、

咳をよくしたり

腹圧(お腹の圧)が高くなりやすい人

多く起きるといわれています。

お腹に力を入れた時に

鼠径部(脚の付け根)が

ふくらみ初期は不快感や痛み、

ひどくなると腫れが戻らなくなり

腹痛や嘔吐などの症状が現れます。

妊娠

妊婦さん

子供を妊娠すると

ホルモンの関係で骨盤を支える靭帯が緩みます。

すると股関節周りの脚の付け根に

痛みや違和感が出るようになります。

またお腹が大きくなってくると

血管が圧迫され

血流が悪くなり筋肉を傷めやすい状態になります。

傷めやすい状態の筋肉を

お腹の子供の体重まで支えようと使う事で傷めてしまいます。

太もも付け根の痛み対処法

ストレッチ

筋肉が原因になっている

太ももの付け根の痛みはストレッチが有効になります。

・太ももの内側(内転筋)

①足の親指側をイスの上にのせます。

親指がイスから離れないように注意してください。

内転筋ストレッチ1

②そのまま身体を内側へ捻るようにして

30秒太ももの内側を伸ばします。

内転筋ストレッチ2

・太ももの前側(大腿四頭筋)

①足首をつかんで膝をまげます。

大腿四頭筋ストレッチ1

②身体の縦の軸より膝の先が後ろに行くように

30秒太もも前を伸ばします。

※太もも前が硬い方は身体の軸より膝の先が後ろに行かないので

伸びている感じがあれば問題ありません。

大腿四頭筋ストレッチ2

・太ももの後ろ側(ハムストリングス)

①イスに座ったまま足を前に出してつま先を上に向けます。

ハムストリングスストレッチ1

②伸ばした脚の膝に手を置き前におじぎするようにして

太もも裏を30秒伸ばします。

※床に座ったほうが楽にできる場合はイスではなく床で行うようにしてください。

ハムストリングスストレッチ2

・おしり(臀筋)

①椅子に座り伸ばす方の足を反対側の膝の上にのせます。

臀部ストレッチ1

②膝と内くるぶしを押さえたまま

前におじぎするようにかがみ、お尻を30秒伸ばします。

※足を反対側の膝にのせて痛みが出る場合は

太もも付け根の痛みを悪化させてしまうので

このストレッチはやらないようにしてください。

臀部ストレッチ2

痛みがなかなか引かない時は

痛みが引かない時は

筋肉が問題になる太もも付け根の痛みは

ストレッチをすれば痛みが軽減する事が多いです。

もしストレッチをして痛みが悪化してしまったり、

変化が出ない時は筋肉の損傷がひどいか、

筋肉の損傷が原因ではない事がありますので

すぐに検査、治療を受けるようにしましょう。

まとめ

・太ももの付け根の痛みの原因は筋肉、骨、ヘルニア、妊娠などがある。

・筋肉の痛みならストレッチで軽減するものもある。

・ストレッチで変わらない、痛みが強く動かせない場合はきちんと検査、治療を受ける必要がある。

太もも付け根の痛みに関する事などお気軽にご相談下さい。

↓     ↓     ↓     ↓     ↓

元市立船橋高校サッカー部のトレーナーがいる

五香あおぞら鍼灸整骨院

・新京成線、五香駅東口より徒歩4分

・五香十字路そば いながきさん向かい

・駐車場2台有  

猫背、姿勢の改善で身体の痛みや不調の改善を目指す施術を行います。

猫背矯正、鍼灸、骨盤矯正、腰痛、首、肩こり、頭痛、背中の痛みなど

お気軽にご相談ください。

〒270-2213 

千葉県松戸市五香2-1-3 クロスロードビル1階    

Tel : 047-713-3279

Mail: aozora.aoc@gmail.com

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA