ストレッチ・体操

腰痛軽減ストレッチ

腰痛に悩む方は多いと思います。

 

立っているだけで痛みを感じる、座っていて立ち上がると痛みが出る

 

前かがみになると痛い、荷物を持ち上げると痛いなど

 

人によって腰痛の症状は様々ですが

 

少しでも腰痛を軽減することができる簡単なストレッチを紹介します。

特に腰痛のある方に多い

骨盤の前傾(骨盤が前に傾いてしまっている状態)の方

効果があるストレッチです。

 

あなたが前傾しているかどうかチェックしてみてください。

 

1:壁を背にした状態で立ちます。
2:後頭部・お尻・かかとを壁にしっかりと付けます。
3:壁と腰の間に手を入れてチェックします。

17-1

ダイエットなら美wise!より引用

 

もしも前傾しているようなら

 

四頭筋ストレッチ

写真のように足首を持って、ももの前を伸ばします。

 

骨盤前傾(前に傾いてしまっている状態)は

 

ももの前の筋肉が硬くなり短縮する事で起きます。

 

短縮して硬くなった筋肉はストレッチをして伸ばさないといけませんので

 

1回30秒、朝、昼、晩3回ストレッチしてみてください。

 

骨盤前傾が弱まることで

 

腰痛が軽減することがありますのでお試しください。

 

 

 

 

姿勢を改善する 五香あおぞら鍼灸整骨院

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姿勢の改善で身体の痛みや不調の改善を目指す施術を行います。

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