巻き肩の腕周りをスッキリさせる方法


巻き肩で腕周りが重たい理由

巻き肩になると腕周りが

重たくなることがあります。

 

原因は巻き肩をつくる筋肉と

巻き肩によってバランスが崩れる事です。

 

それでは詳しく見ていきましょう。

 

巻き肩をつくる筋肉

 

 

 

 

 

巻き肩をつくる筋肉は

背中の筋肉の「広背筋

 

 

 

 

 

 

 

 

腕の筋肉の「三角筋」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

背中の筋肉の広背筋は腰から

腕の骨(上腕骨)までつながっています。

腕を動かすときにこの広背筋が硬く

なっていると動きを制限してしまい

重たさを感じてしまいます。

 

腕の筋肉の三角筋は

肩甲骨と鎖骨から腕の骨(上腕骨)へ

つながっています。

この三角筋が硬くなることで胸の筋肉の

大胸筋と同じように腕の動きを制限

することによって腕周りの重たさ

が出てきます。

 

バランスが崩れる

 

 

 

 

 

先ほど背中の筋肉(広背筋)と

腕の筋肉(三角筋)が巻き肩をつくり

腕の重たさをつくると説明しましたが。

 

筋肉はすべて前と後ろ、内側、外側で

バランスをとっています。

 

巻き肩になる事で背中と腕の筋肉の

バランスが崩れる事で身体を上手に

使えなくなることで重たさも現れます。

 

巻き肩の腕周りをスッキリさせる方法

 

巻き肩の腕周りをスッキリさせる方法は

・腕周りをさする

・背中の筋肉をストレッチ

この2つです。

 

腕周りをさする

 

 

 

 

 

巻き肩をつくる腕周りの筋肉を

さすることで腕の筋肉の重たさを

スッキリさせていきます。

 

筋肉をついつい揉みたくなると

思いますが無理に自分で揉んでしまうと

かえって悪くしてしまうことが

ありますので揉まずに

さするようにしましょう

 

①肩の前側へ手をこのように軽くつかむように当てます。

 

 

 

 

 

 

②そのまま上下に10回さすります。

 

 

 

 

 

 

腕に重たさがひどく感じる前から

行っておくと効果的なので

気が付いた時にさすってみてください。

 

背中の筋肉をストレッチ

 

 

 

 

 

背中の筋肉の広背筋をストレッチして

巻き肩にならないようにしていきましょう。

 

まずどれぐらい広背筋が硬いか

自分でチェックしてみましょう。

 

頭の上で手をつかんでバンザイします。

 

そのまま真横に身体を傾けてどれぐらい

いくのかチェックします。

 

この傾きを覚えておいてください。

 

それではストレッチです↓

 

①イスに座ってこのよう肘から手の内側をくっつけます。

 

 

 

 

 

 

②そのままくっつけた肘を頭の方へ上げていきます。

 

 

 

 

 

 

③肘の内側が離れるぐらいまで上げて5秒キープして下します。

 

 

 

 

 

 

この動きを5回繰り返し行います。

 

先ほどと同じように頭の上で手をつかんで

身体を真横に傾けてチェックしてみてください。

 

先ほどと比べて身体が横に傾くように

なっていませんか?

 

しっかりと広背筋がストレッチされて

いれば先ほどよりも傾きやすくなります。

 

巻き肩にならない為にも広背筋を

ストレッチしていきましょう。

 

まとめ

・巻き肩だ腕周りの筋肉を引っ張って腕周りを重たくしている。

・腕の筋肉は巻き肩をつくってバランスを悪くする。

・巻き肩をつくる腕の筋肉をさすって重たさを軽くする。

・背中の筋肉をストレッチする。

 

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