寝起きの肩こりは枕だけが原因ではない?


寝起きなのに肩こりのある方は

これからご紹介する原因が

ないかチェックしてみてください。

 

寝起きの肩こりの原因

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前の行動

寝起きの肩こりの原因の1つに

寝る前の行動があります。

 

これらのうち1つでもやっている

事があれば今日からやめてみると

寝起きの肩こりに変化を感じるかもしれません。

 

・スマートフォンを良くいじる

・パソコンをやってから寝る

・しばらくテレビを見てから寝る

・ソファーや座椅子で姿勢を崩している

など

 

 

これらの行動に共通していることは

ずっと肩や首に負担のかかる姿勢を

していることです。

 

ずっと同じ姿勢で首や肩の筋肉へ負担を

かけることで肩こりをつくります。

 

寝る前に肩こりになりやすい状態を

つくると寝起きに肩こりが起きます。

 

枕の高さや材質が悪いと寝起きの肩こり

に繋がります。

 

特に高さの高い枕が好きな方は注意

が必要です。

 

枕の高さが高いと常に頭が前に出た状態になり

首から肩の筋肉へ負担をかけてしまいます。

 

低反発などの素材で寝返りを上手にできない枕

寝ている間に首や肩に負担をかけて

寝起きの肩こりになります。

 

枕の高さと素材選びはとても大切になります。

 

 

 

寝方

寝方でも寝起きの肩こりになります。

 

特に横向きで顔を前に出して

小さく丸まるように寝る方は注意が

必要です。

 

顔が前に出た姿勢のままだと

首から肩の筋肉が常に引き伸ばされて

常に負担のかかる状態に

なので、肩こりになります。

 

 

寝起きの肩こり対処法

 

肩こりの原因を少なくする

先ほどご紹介した寝起きの肩こりの原因は

 

・スマートフォンを良くいじる

・パソコンをやってから寝る

・しばらくテレビを見てから寝る

・ソファーや座椅子で姿勢を崩している

でした。

 

寝起きの肩こりを少しでも楽にする為には

この原因を減らすことが必要になります。

 

いきなりすべてを変えるのは難しいので

このように少しずつ変えて行くようにしましょう。

 

スマートフォンを良くいじる

→タイマーを設定して30分に1度は休憩する。

スマートフォンを顔の高さまで持ち上げて操作する。

 

パソコンをやってから寝る

 

 

 

 

 

 

 

→パソコンを操作している姿勢を意識して

顔や肩が前に丸まった状態でやらないようにする。

タイマーを設定して30分に1度は休憩する。

 

しばらくテレビを見てから寝る

→テレビを見ている姿勢に気を付ける。

長い時間同じ姿勢でテレビを見ないようにする。

 

ソファーや座椅子で姿勢を崩している

→浅く座らないようにする。

 

 

枕の高さを調節する

枕の高さと素材選びはとても大切になります。

 

寝起きの肩こりにお悩みの方は枕の高さと

素材を変えてみてもいいかもしれません。

 

枕の詳しい選び方はこちらをご覧ください↓

首コリの原因は枕!?正しい枕の高さと素材の選び方

 

 

 

寝初めの姿勢を意識

寝初めの姿勢で首から肩へ負担を

かけてしまうとそのまま肩こりが

朝まで残りやすくなってしまいます。

 

まずは枕の素材と高さをこちらの記事を参考に↓

首コリの原因は枕!?正しい枕の高さと素材の選び方

 

仰向け、横向きどちらで寝るのが楽か

チェックをして枕を合わせてみましょう。

 

特に横向きで寝ている方は

身体ごと小さく丸まって

寝ないようにしましょう。

 

寝た時に顔が前に出て丸まって

いる方は耳が背骨と平行になるように

頭の位置を後ろへ持って行ってから

寝るようにしましょう。

 

まとめ

・寝起きに肩こりは枕だけでなく寝る前の身体の使い方と寝初めの姿勢も関係する。

・寝起きの肩こり対処法は肩こりの原因を少なくする、枕の高さを調節する、寝初めの姿勢を意識する。

 

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