四十肩・五十肩

痛みをかばって固くなっている筋肉と、
動きの悪くなっている
首まわりの僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋、
腕まわりの上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、
胸まわりの大胸筋、小胸筋、鎖骨まわりの
動きをつけて痛みの軽減を目指します。

鍼を身体に刺すと
痛みを抑制する効果が期待できます。
四十肩・五十肩には
次の筋肉にアプローチしていきます。

・腕まわりの上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、大胸筋、小胸筋
・首まわりの僧帽筋
・肩甲挙筋、棘上筋、棘下筋（肩甲骨の動きに関わる）

鍼灸は、
リラックスしたときに働く
副交感神経の働きを助けることも期待できます。

四十肩・五十肩は
痛みによってストレスを感じ、
より筋肉が固くなることがあるため、
身体をリラックスさせることも大切です。

・安静にする

炎症が強く出ている時期は、
痛みの出る動作は避けて
なるべく安静を心がけてください。

無理をして動かすと、
炎症を悪化させる可能性があります。
肘かけに腕を置いたり、
クッションを抱えたりして
腕の角度を調整すると、
痛みが軽減することがあります。

・冷やす、湿布を貼る

氷水の入った袋を当てて、
熱っぽくなっている箇所をアイシングすると、
痛みが緩和する場合があります。
また消炎鎮痛剤の含まれた湿布を貼ることも、
炎症期に有効な対処法です。

※夜間痛の場合は、
蒸しタオルで温めると
痛みがやわらぐことがあります。
しかし、
炎症を強める可能性がありますので、
温めすぎないように気をつけましょう。

・医療機関に行く

我慢できないほどの肩の強い痛みは、
石灰沈着を起こしている可能性もあります。
医療機関に行って、
まずは原因を確認することをおすすめします。
注射によって石灰を抜いたり、
薬を服用したりすることで、
痛みの軽減を図れる場合もあります。

・温める

慢性期では、
蒸しタオルやホットパックを当てたり、
湯船に浸かったりすることで
身体を温めるようにしましょう。
血流が促され、
筋肉の柔軟性も高まりやすくなります。

・痛みの出ない範囲で
動かす、ストレッチする

慢性期以降も、
痛みが残ることが多くなっています。
しかし、
安静にしすぎると筋肉が固まってしまい、
可動域の制限がとれなくなる場合があります。

そのため、
可能な範囲では日常生活で
肩を動かすようにしてください。
また、お風呂上がりやシャワー後など、
身体が温まったタイミングで
ストレッチを行うことも効果的です。

回復期に入ると、
痛みや動かしにくさはほとんど消失します。
つっぱり感が残っている場合は、
引き続き温めたり、ストレッチしたりして
柔軟性を高めていきましょう。

適度な運動

身体を動かす機会が少ない方は、
肩まわりの柔軟性が低下しやすくなります。
ラジオ体操や水泳など、
適度な運動を習慣にしましょう。

また手軽に始めやすい運動には、
ウォーキングが挙げられます。
肘を90度に曲げて、
腕を前後に振って歩くことで、
肩甲骨まわりの筋肉を大きく動かせます。
これまで運動習慣がなかった方も、
20〜30分間ほど歩く時間を作ってみましょう。

ストレッチ

四十肩・五十肩の予防には、
肩や肩甲骨まわりのストレッチが有効とされます。

・タオルの両端を持ち、
バンザイする形で両腕を上にあげます

・頭の後ろを通過するように、
タオルを下ろしていきます

・最大限下ろしたところで、
30秒ほどキープします

呼吸は止めないようにして、
ゆっくりと筋肉を伸ばすようにしてください。

冷やさない

身体の冷えは、
血行を悪化させてしまいます。
マフラーを巻く、カイロを肩まわりに貼る、
上着を羽織るなどして、
肩まわりをなるべく冷やさないようにしましょう。

また、
夏場であってもエアコンの風で
肩を冷やす場合があるため、
上着を1着持っておくことをおすすめします。

姿勢を正す

頭や肩が前方に偏位した
「巻き肩猫背」になっていると、
肩周辺の組織に
ストレスがかかりやすくなります。

顎を軽く引いて、
なるべく肩甲骨を内側に
寄せるように意識してください。
（腰は反らさないようにしてください）

身体が硬くて肩を後ろに引きにくい場合は、
上記でご紹介した「タオルを使ったストレッチ」や
「壁に手をついて胸を張るストレッチ」
などによって、
胸や肩甲骨周辺の筋肉を伸ばしましょう。