シンスプリントになりかけたら注意すべき事

最近ランニングが流行っているので

シンスプリントという言葉も広まってきましたが

まだ聞いたことのない方もいると思います。

 

今回はそんなシンスプリントについて

詳しくみていきましょう↓

 

シンスプリントとは

 

 

 

 

 

シンスプリントとは脛骨(けいこつ)という

すねの骨の内側の膜が筋肉によって

引っ張られて炎症を起こしているものです。

 

特にすねの内側の下3分の1に痛みが発生します。

 

 

 

 

 

 

 

初期は運動の前後に痛みが出るだけですが

ひどくなってくると運動中にも痛みが出て

運動できなくなります。

 

朝起きて足をついた時や

部活の休み明け、

新入生に痛みが起きやすいです。

 

※痛みがあっても動けるから大丈夫

だろうと動かし続けていると

疲労骨折する事もあるので

痛みがなかなか引かない場合は

検査するようにしましょう。

 

 

シンスプリントになる原因

 

使い過ぎ(オーバーユース)

 

 

 

 

 

シンスプリントの主な原因は

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉、特に後脛骨筋

いう筋肉の問題です。

 

この後脛骨筋は歩いたり

走る際に地面を蹴り出す動きをします。

 

スポーツのやりすぎで走りすぎてしまうと

この後脛骨筋がすねの脛骨(けいこつ)という

骨の内側を引っ張って骨の表面の

骨膜に炎症を起こします。

 

シンスプリントは基本的に足の

使い過ぎが原因になるので

休養が必要になります。

 

身体のバランスが崩れている

 

 

 

 

 

身体のバランスが崩れても

シンスプリントになります。

 

例えば、サッカーをしていて

利き足ばかりを使って

ボールを蹴る。

 

するとその選手によっても違いますが

軸足や蹴る脚の片側だけ

シンスプリントになってしまいます。

 

陸上だとトラックを

いつも同じ方向で回っている

片足に過度に負担が

かかり片足だけシンスプリントになります。

 

街中を走っている方でも

いつも右回りなどで同じコースを

走っていても起きます。

 

スポーツをしていると競技によっては

偏りの出ないように左右均等に使うのは

難しいですが、なるべく左右均等に

なるようにした方が良いのです。

 

シンスプリントになりかけたらケアする場所

 

ふくらはぎ

 

 

 

 

 

 

 

痛みの出ない範囲でふくらはぎの

内側と外側両方のマッサージを

優しく行います。

 

 

特に内側は痛みが強く出やすいので

注意しましょう。

 

足から膝の方向に向かって

親指や親指以外の4本の指の腹で

優しくさするように行います。

 

無理に指で押したりしてしまうと

刺激が強すぎて筋肉を余計に傷めて

しまう事もあるのでさする程度に

しておきましょう。

 

足の裏

 

 

 

 

 

 

 

足の裏のかかと側から

親指、中指、小指に向かったラインを

優しく親指で何点かに

分けて押していきます。

 

ふくらはぎの時と同じように

刺激は強くなりすぎないよう

押しましょう。

 

すね

 

 

 

 

 

 

 

弁慶の泣き所の外側のむこうずねは

シンスプリントになると固くなってきます

 

ふくらはぎと同じ要領で親指か他の4本の指の腹で

さするようにして筋肉を緩めるようにしましょう。

 

ここも刺激が強すぎると余計に筋肉が固くなったり

しやすい場所なので注意しましょう。

 

 

まとめ

・シンスプリントは使い過ぎや身体のバランスが崩れて起きる。

・シンスプリントはすねの骨の内側が筋肉に引っ張られて炎症を起こしている。

・ふくらはぎ、足の裏、すねのケアをなりかける前から行う。

 

足の怪我に関連する記事はこちら↓

・痛みとしこりの原因は自分!?肉離れの後にやってはいけない3つこと

・肉離れのテーピングを貼る前に注意すべき2つのポイント

・アキレス腱の痛みは姿勢が関係する

・スポーツで怪我をしない為に必要な3つの対策

 

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