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肩こり


肩こり

肩こりは高血圧、血行不良、筋肉疲労、姿勢の悪さ、猫背、寒さ、ストレス、目の疲れなどが原因で起きます。
特に最近はデスクワークやスマホをずっと同じ姿勢でやっていると首から肩周りの筋肉に
負担がかかり肩こりになってしまいます。


肩こり体操

1、肩甲骨を大きく前まわしにゆっくり5回動かします。この時無理に動かしすぎると痛めてしまうので無理なくできる範囲で行ってください。

肩こり体操1

2、次に肩甲骨を大きく後ろ回しにゆっくり5回動かします。肩こりの方は肩が前に歪んでいることが多いので必ず後ろ回しで終わるようにします。

肩こり体操2

肩こりストレッチ

1、右手で左の側頭部を持ち首を右へ傾けて首の左側をゆっくり30秒ストレッチします。

肩こりストレッチ1

2、そのまま右手を側頭部からやや左後頭部へずらし右斜め前へ傾けて首の斜めゆっくり30秒ストレッチします。

肩こりストレッチ2

3、反対側を同じように1と2の左右逆にして行います。

4、最後に両手で後頭部を押さえて下を向き首の後ろ側をストレッチします。

肩こりストレッチ3

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