顔が前に出る首猫背を治す方法


顔が前に出る首猫背の原因

 

デスクワーク

デスクワーク

 

 

 

 

 

デスクワークがすべて悪いのではなく

作業に集中しすぎて顔をディスプレーに

近づける姿勢が顔が前に出る猫背をつくります。

 

常に顔を前に出す姿勢でいると

首の前側の筋肉が縮こまったままになり

なかなか緩まなくなることで

顔が前に出たまま戻らなくなります。

 

ひどくなると顔が前に出た姿勢で

顎が上に上がり

首の後ろが詰まったような姿勢になります。

 

このような姿勢になると

頭痛や手のしびれ、頑固な肩こり、首コリなど

様々な不調が出てきます。

 

スマートフォン

スマートフォン2

 

 

 

 

 

最近多いのが

スマートフォンが原因の首猫背です。

 

スマートフォンを操作している

高さが重要なのですが、

 

今操作しているスマホが

おへそ辺りにありませんか?そして

顔がすごく下を向いていませんか?

 

頭の重さは女性で約4㎏、

男性で約5㎏あります。

 

この重さはボーリングの球と

同じ重さなのでボーリングの球を

首だけで支えているということは

かなり負担がかかっていると思いませんか?

 

このような姿勢を積み重ねてしまうと

頭の重さを支えている

首の筋肉(僧帽筋)が疲労し

顔が前に出た状態になります。

 

首猫背のなおし方

 

正しい姿勢を知る

鏡

 

 

 

 

 

基本的に頭を正しい位置にしていれば

顔が前に出た首猫背になることは

ほとんどありません。

 

首猫背の方は横から見ると

肩よりも耳の穴が前に出ています。

 

肩よりも耳が前に出ないように

常に意識する事が大切です。

 

耳の後ろの骨の出っ張りが

上へ引っ張られるイメージで

軽く顎を引き前後の正しい頭の位置をつくります。

 

鏡を正面でみて顔が傾いたり

曲がっていないか見て曲がっているようなら

まっすぐにして正しい位置にします。

 

 

今、自分が曲がっているという情報を

脳へ教育していきましょう。

 

そうすることで正しい位置が

分かるようになり

首の位置を正せるようになってきます。

 

 

 

ストレッチと体操

ストレッチをして首の柔軟性をつけて、

首の骨(頚椎)の動きと頭の正しい位置を

身につける体操をご紹介します。

 

首猫背をなおす為には頭の位置を

常に正しくしてこのストレッチと

体操を根気強く続けてみてください。

 

・首の前側のストレッチ(胸鎖乳突筋ストレッチ)

①正面を向いて、上を向きます

胸鎖乳突筋ストレッチ1

 

 

 

 

 

 

 

②そのままゆっくり首を左に傾けます。右側の胸鎖乳突筋が伸びています。

胸鎖乳突筋ストレッチ2

 

 

 

 

 

 

③より伸ばす為に、左手で右の鎖骨を押さえて、頭を左斜め後方に倒します。

反対側の胸鎖乳突筋も同じ要領でストレッチを行います。

※無理のない範囲で30秒ストレッチしてください。

胸鎖乳突筋ストレッチ3

 

 

 

 

 

 

・首の後ろ側のストレッチ(僧帽筋)

①後頭部を両手で押さえます。

僧帽筋ストレッチ1

 

 

 

 

 

 

②そのまま下を向いて首の後ろ側の筋肉(僧帽筋)をストレッチします。

30秒以上伸ばすようにしてください。

僧帽筋ストレッチ2

 

 

 

 

 

 

・胸のストレッチ

➀腕の内側を壁や棚にくっつけます。

 

 

 

 

 

 

 

 

②肘を肩ぐらいの高さに上げて

肩を反対側の肩へ近づけるように

胸の前側を約30秒ストレッチします。

 

 

 

 

 

 

③肘の高さを肩よりも高くしたり

低くしてみて一番伸びる位置で

ストレッチをするようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

顔出し引っ込み運動

①顔を前に突き出す

顔出し

 

 

 

 

 

 

 

②前に出した顔を背骨の上へスライドさせるように元に戻す

これを1セット10回最低一日3回は行うようにしましょう。

顔引き

 

 

 

 

 

 

 

日本施術マイスター養成協会より引用

 

まとめ

・首猫背の原因はデスクワークとスマートフォンなどの顔を常に前に出す姿勢。

・首猫背を治すには気がつくたびに頭を正しい位置を脳へ教育する。

・首猫背を治すには胸の筋肉、首の前側の筋肉を柔らかくする事が大事。

 

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