スポーツで怪我をしない為に必要な3つの対策


スポーツで怪我をしない為に必要な3つの対策は

➀休養

➁ストレッチ

➂正しい姿勢

です。詳しく見ていきましょう。

 

休養

 

 

 

 

 

部活動や趣味でスポーツをされている方で

休むと体力や筋力が落ちるから休みたくない。

 

と思っている方はいませんか?

 

確かに体力や筋力が落ちそうなイメージは

ありますが、休養をしっかりとらないと

筋力がしっかりと付かないこともあります。

 

「超回復」という言葉を聞いたことはありますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

超回復とは

 

筋トレをした後に24~72時間休息を

取る事で筋トレによって破壊された筋肉が修復し

筋力がトレーニング前よりも増すことです。

 

超回復に必要な休息時間は使う筋肉によって差があります。

 

しかし、

 

休息をとらないと筋肉が付かないことを意味します

 

スポーツなどで筋肉を使って休息をとらずに

運動し続けて筋肉を使い続けていると破壊された

筋肉が修復される前に再び破壊されます。

 

筋肉が損傷したままだと筋力が低下し怪我にも

つながってきます。

 

怪我をしない為にも休息は必要なのです。

 

 

ストレッチ

 

 

 

 

 

筋肉に柔軟性をつけて柔らかくしておくと

怪我をしにくくなります。

 

硬い筋肉は同じ運動をした時に柔らかい筋肉

よりも疲れやすく疲労が溜まりやすいので

筋肉の繊維を傷めて肉離れをしたり

脚がつりやすくなってしまいます。

 

身体を柔らかくするにはストレッチを

して地道に伸ばしていくしかありません。

 

身体が硬い方はストレッチの方法が間違っていて

しっかりとできていない事がほとんどです。

 

ストレッチで大事なことは

・伸ばす筋肉を意識して30秒以上伸ばす

毎日必ず行う事。

練習の前後で必ず行い、お風呂上りも行う。

痛みの出過ぎない範囲でしっかりと伸ばす

 

これを続ければだんだん柔らかくなります。

 

ただし運動の前後では少しやり方を変えた方が

肉離れをしにくくなります。

 

運動前→勢いをつけすぎない様反動をつけて筋肉を伸ばす。

運動後→ゆっくりと伸ばし続ける

 

ストレッチをしても少しずつしか成果が

出ないので途中でやめてしまいがちですが

怪我をしない身体をつくるためには

地道な努力が必要です。

 

 

正しい姿勢

 

 

 

 

 

最近ではプレミアリーグのレスター・シティーFCで

活躍する岡崎慎司選手も猫背を改善しパフォーマンスを

上げたことで活躍できた事が取り上げられています。

 

悪い姿勢は身体に偏った負担をかけてしまいます。

 

偏った負担のままだと上手に身体を使う事が

難しくなってきます。

 

例えば背中を丸めて前傾姿勢のまま

サッカーやジョギングなど走る量の多い

運動を続けるとします。

 

前傾姿勢を支える為に日常から太ももの前側

に負担が増し筋肉が疲労してきます。

 

負担のかかった太ももの前側の筋肉を使って

ボールを蹴ったり、走り終わって減速

しようと踏んばった瞬間。

 

疲労して過度に負担のかかった太ももの前側の

筋肉が支えきれずに肉離れを起こしてしまいます。

 

姿勢を正しくしておくことで怪我を

しなくても済むことが沢山あります。

 

日頃から正しい姿勢づくりが大切になってきます。

 

 

 

まとめ

・スポーツで怪我をしない為には休養が必要。

・ストレッチをして身体を柔らかくする。

・正しい姿勢でスポーツをした時の偏った負担を減らす。

 

足の怪我に関連する記事はこちら↓

・シンスプリントになりかけたら注意すべき事

・痛みとしこりの原因は自分!?肉離れの後にやってはいけない3つこと

・肉離れのテーピングを貼る前に注意すべき2つのポイント

・アキレス腱の痛みは姿勢が関係する

 

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元市立船橋高校サッカー部トレーナーがいる

五香あおぞら鍼灸整骨院

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