腰痛でも3つのポイントを意識すると前かがみできるようになる?


腰痛で前かがみになれない場合でも

3つのポイントを意識して

使い方を変えるだけで

できるようになることもあります。

 

※腰痛のある方は無理に行わないようにしましょう。

 

前かがみで意識をする3つのポイント

まず現状として

どれくらい前かがみになれるのか

チェックします。

 

次にこれからご紹介する

3つのポイントを意識して

前かがみしてみてください。

 

少しでも変化があれば

身体の使い方が腰痛を

出しているかもしれないので

3つのポイントを意識して

前かがみを行うようにしてみてください。

 

 

おしり

前かがみになる時に

お尻を自分の背中側(後ろ)に出すように

して前かがみしてみてください。

 

 

 

前かがみになる時は

おしりを後ろに異動する事で

スムーズに前かがみできるようになります。

 

背中

背中に突っ張り棒などの

長い棒を当てて

・後頭部

・背中

・腰(仙骨)

この3点が一直線のまま

前かがみになります。

 

背中が丸まってしまうと

頭や腰の部分が棒から離れて

しまうのでなるべく離れないように

前かがみになります。

 

上手に前かがみできない方は

先ほどご紹介した

お尻を後ろに出すようにすることと

次にご紹介する膝を使うようにすると

前かがみがさらに楽になるかもしれません。

 

前かがみになる際に

無理に膝を伸ばしていませんか?

 

前かがみになる時に

膝を少し曲げるだけでも

前かがみが楽になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に腰痛のある方は

少し膝を曲げてかがむようにする

前かがみが楽になります。

 

お尻、背中、膝の3つのポイントを

意識できると以前よりも楽に

前かがみできるようになります。

 

前かがみになって荷物を持つ仕事や

かがむ動作の多い方は

腰痛予防の為にも3つのポイントを

意識してみてください。

 

※腰痛のある方は無理に行わないようにしましょう。

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