立ち上がる時の膝痛に効く2つの方法


床やイスから立ち上がる時に

膝が痛くて困っている方は

  

今からご紹介する

2つの方法をお試しください。

前を向いて立つ

立ち上がる時に膝に痛みがある方は

下を向いて

重心を前にかけて

立ち上がろうとします。

 

 

そうすると、

太ももへ負担をかけて

膝の痛みが出やすくなります。

 

 

膝の痛みが

出にくいように立ち上がる

1つめの方法は

  

 

 

「下を向かずに前を向く。」

 

 

 

これだけです。

 

 

 

※慣れないとふらついて危険なこともあるので

どこか、つかまる物のある所で行ってください。

 

 

試しに

下を向いて立ち上がる時と

前を向いて立ち上がる時

 

 

どちらが楽に立てるかやってみてください。

 

負荷をかけてから立ち上がる

 

立ち上がる時に

膝周りや身体全体の連動が

上手くいっていなくて

膝に痛みが出ていることもあります。

 

 

そのような場合は

まず何もしない状態で

立ち上がって膝の痛みを確認します。

 

 

次に

ご紹介する方法を

1つずつ試してみて

 

 

楽に立ち上がれる方法を

時間がある時に

行うようにしてみてください。

 

 

※負荷をかけすぎると悪化する事もありますので注意してくだい。

 

 

腿の内側へ負担をかける

 

 

➀イスに座った状態で

足と膝を肩幅ぐらいに開きます。

 

 

②膝の少し上の内腿にボールかクッションを挟んで、5回ぐらいつぶすように負荷をかけます。

 

 

 

おしりへ負荷をかける

 

 

➀膝の外側をてのひらで押さえます。

 

 

 

②押さえた手で抵抗をかけながら

膝を外側へ開くように5回ほど押し出します。

 

立ち上がる際は周りに

つかまる物を用意して

転倒しないように

注意して行うようにしてください。

 

 

このように身体の使い方を

少し変えるだけで痛みが

変化する事もあります。

 

 

膝の痛みはお気軽にご相談下さい↓↓↓

五香あおぞら鍼灸整骨院

・新京成線、五香駅東口より徒歩4分

・五香十字路そば いながきさん向かい

・駐車場2台有 

 

猫背、姿勢の改善で身体の痛みや不調の改善を目指す施術を行います。

・施術内容

猫背矯正、鍼灸、骨盤矯正、肩こり矯正、噛み締め矯正、肩関節矯正、頚椎矯正

猫背、姿勢の悪さ、腰痛、首、肩こり、頭痛、背中の痛み、膝、捻挫、肉離れなど

お気軽にご相談ください。

〒270-2213 

千葉県松戸市五香2-1-3 クロスロードビル1階    

Tel : 047-713-3279

友だち追加

Mail: aozora.aoc@gmail.com

ホームページ:http://aozora-aoc.com


「立ち上がる時の膝痛に効く2つの方法」への1件のフィードバック

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください