噛み締めると姿勢を崩して肩こりになる?


自分で気づかない噛み締め

自分では噛み締めなんてしてないと

思っていても実は気づかない間に

噛み締めていることがあります。

 

噛み締めチェック噛み締めの原因

ご紹介します。

 

噛み締めチェック

 

 

 

 

 

自分が気づかない間に噛み締めていないか

チェックしてみましょう。

 

・舌を出すと歯型がついている

・唇を閉じると上下の歯が当たる

・ほうれい線が目立つ

・耳の裏のくぼみやエラ部分を押すと痛い

・舌のふちに歯で噛んだ跡がある

 

1つでも当てはまった方は気づかない間に

噛み締めを起こしているかもしれません。

 

噛み締めの原因

ストレス

 

 

 

 

 

日々生活していく中でほとんどの

方が自覚するであろうストレス。

 

自分ではそんなにストレスは

かかっていないと思っていても

我慢することや

嫌なことがあると知らない間に

ストレスがかかっています。

 

イライラすると勝手に歯を噛み締めて

いることが多くあります。

 

ストレスは全くない日というのは

ないのでほとんどの方は噛み締めを

起こす状態になっています。

 

ストレスが原因による噛み締めは

自分で気づかないうちに

起こしていることが多くあります。

 

高さの高い枕

 

 

 

 

 

枕は関係ないだろうと思われがちですが

実は枕の高さが関係してきます。

 

高い枕に仰向けで寝ると

顔が下(おへその辺り)を向きます。

 

下を向いた状態は自然に

歯を噛みしめやすい状態です。

 

眠っている間は無意識なので

噛み締めを起こしやすい形を作って

いると自分では気付かずに噛み締めを

ひどくしていることがあります。

 

枕は高すぎないように

調節していく必要があります

 

顔や首が前に出ている姿勢の方は

高い枕が好きな傾向もあるので

自分の枕が高くなりすぎないように

少しずつ低くしていくと良いでしょう。

 

仰向けで寝る場合の枕の高さの目安は

➀いつも寝ている枕の高さで深呼吸して

深呼吸のしやすさを覚えます。

②次に枕を低くして同じように深呼吸します。

 

➀よりも②の方が深呼吸しやすい場合は

枕が高かった証拠なので②の高さに

合わせるようにしましょう。

 

頬杖をつく

 

 

 

 

 

頬杖をつく癖のある方も注意が必要です。

 

頬杖をつくと枕が高い状態と同じように

常に口が閉じた状態なので

噛み締めやすくなります。

 

この噛み締めやすい状態になっていると

噛み締めを起こす頬や頭の横(側頭部)

の筋肉が縮こまりやすくなるので

気づかないうちに噛み締めを強くします。

 

なるべく頬杖はつかないように

注意していきましょう。

 

噛み締めと姿勢の関係

 

 

 

 

 

噛み締めと姿勢は関係ないように

思いますが関係してきます。

 

噛み締めを起こす筋肉は頬や頭の横(側頭筋)です。

 

この二つの筋肉は他の場所を介して

首や肩の筋肉とつながります

 

首や肩の筋肉は噛み締めを起こしていると

前へ引っ張られやすくなります。

 

首や肩が前に引っ張られると

顔が前に出たり、巻き肩の姿勢を

つくります。

 

ストレッチや体操をしてもなかなか

猫背になった姿勢が戻らない状態や

肩こりや頭痛など体の不調がある場合は

噛み締めが原因になっていることも考えられます。

 

まずは自分が噛み締めていないか

チェックをしましょう。

 

次に噛み締めの習慣をつけないように

意識してみてください。

 

まとめ

・ストレスがかかると無意識に噛み締めてしまう。

・噛み締めチェックで自分で噛み締めているかわかる。

・顔が前に出る猫背などは噛み締めも原因になる。

 

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